Har du længerevarende symptomer efter hjernerystelse, er du næsten altid påvirket af træthed, manglende energi og forskellige former for stressreaktioner? I den situation kan energiforvaltning hjælpe dig. Energiforvaltning og hjernerystelse hænger sammen når du skal behandles for senfølger.

Energiforvaltning er effektivt, men det kræver disciplin.

Energiforvaltning og hjernerystelse handler om:

• Planlægning af daglige gøremål og sociale arrangementer. Hvile før og efter et arrangement. Og det vil ofte være nødvendigt med en hviledag efter et større arrangement.
• Fortæl omgivelserne, at du er nødsaget til at trække dig tilbage med jævne mellemrum, for at holde pauser. Det kan f.eks. være en gang i timen.
• Kalenderen skal bruges. Og du skal sørge for ikke at have for meget på programmet. Og altid have en hviledag efter et arrangement eller møde, du ved udmatter eller udfordrer dig. Det kan være møder i det offentlige eller sociale arrangementer.
• Søvn er vigtig, og mange må have et kortere eller længere nap i løbet af dagen.
• Hav tålmodighed, vær tilfreds med lidt. Erkend, at du i en periode af dit liv, er på nedsat styrke.
• Motion er vigtig. Sørg for moderat motion; gåture, svømning eller noget tredje, du kan overkomme. Vær opmærksom på, at du skal opbygge selv en moderat fysisk præstation over tid. Tag et kursus i yoga. Det har rigtig mange glæde af.
• Eksperimenter med længere forløb, når du er klar til det.

Med senfølger oplever du hyppigt, at en bestemt aktivitet f.eks. rengøring, madlavning, sociale arrangementer, indkøb eller arbejde ved skærm, udmatter dig. Det er desværre en hel almindelig senfølge ved hjernerystelse.

Udmattelse og træthed kan strække sig over timer, sommetider dage, hvor du ikke er i stand til at foretage dig andet end at ligge i sengen og sove.

Mærk kroppen

Det kræver tilvænning at rette opmærksomheden imod kroppen, sanserne og hvordan det påvirker dagligdagen. Og det kræver disciplin at nedjustere alle aktiviteter, til noget overkommeligt. Du skal mærke efter! Genkende spændinger, forstadier til træthed, hovedpine eller f.eks. uro, og indrette dig efter det.

Når du har lært denne form for kropsbevidsthed, er det næste at planlægge din dagligdag. Og du skal være tilfreds med lidt. Samtidig skal planlægningen handle om indlagte pauser og nøje planlægning af alle typer gøremål og sociale arrangementer. Et møde hos kommunen kan kræve rigtig meget energi og skal planlægges i forvejen.

Disciplin

Når du har lært at genkende det mønster, der udmatter eller udfordrer dig, viser al erfaring, at du bliver bedre til at styre energien og du også bliver bedre til at eksperimentere med flere og mere krævende aktiviteter. Samtidig med, at du følger den konsekvente disciplin, bliver du også bedre til at ”fylde mere på”. Dog skal du være særdeles opmærksom på, at det handler om små skridt. Og processen er tidskrævende. Der kan gå uger og måneder, før du kan mærke effekten.